Sommergetränke, die mehr können als nur Durst löschen

Sommer, Sonne, Hitze – und der Körper schreit nach Flüssigkeit. Doch statt immer nur zur Cola oder zu süßen Fertiggetränken zu greifen, kannst du dir gesunde und leckere Alternativen ganz einfach selbst machen. Sie sind kalorienarm, erfrischend und bringen Abwechslung ins Glas. Hier kommen drei schnelle Rezepte, die du sofort ausprobieren kannst.

Warum Getränke so wichtig sind

Gerade bei sommerlichen Temperaturen verliert der Körper über Schweiß viel Flüssigkeit und Mineralstoffe. Wer zu wenig trinkt, fühlt sich schnell müde, schlapp oder bekommt Kopfschmerzen. Wasser bleibt die Basis – doch mit ein paar Tricks wird daraus ein echter Genuss, der dich auch motiviert, mehr zu trinken.

Gurkenwasser mit Minze

Zutaten (für 1 Karaffe):

• 1/2 Gurke

• 1 Handvoll frische Minzblätter

• 1 Liter stilles oder sprudelndes Wasser

• Optional: ein Spritzer Zitronensaft

Zubereitung: Die Gurke in dünne Scheiben schneiden, mit Minze in eine Karaffe geben und mit Wasser auffüllen. Im Kühlschrank mindestens 30 Minuten ziehen lassen – je länger, desto intensiver.

Tipp: Gurkenwasser ist nicht nur erfrischend, sondern auch leicht entwässernd und perfekt an heißen Tagen.

Beerenwasser – sommerlich fruchtig

Zutaten (für 1 Karaffe):

• Eine Handvoll Beeren (z. B. Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren)

• 1 Liter Wasser

• Optional: ein paar Blätter Basilikum oder Zitronenmelisse

Zubereitung:

Beeren waschen, halbieren oder leicht anquetschen, ins Wasser geben und ziehen lassen. Nach Wunsch Kräuter hinzufügen. Im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb eines Tages trinken.

Tipp: Beeren enthalten viele Antioxidantien und Vitamine – so tust du deinem Körper zusätzlich etwas Gutes.

Selbstgemachter Eistee ohne Zucker

Zutaten (für 1 Liter):

• 2 Teebeutel (z. B. grüner Tee, Pfefferminztee oder Früchtetee – je nach Geschmack)

• 1 Liter heißes Wasser

• Saft einer halben Zitrone

• Optional: ein paar Blätter Minze oder etwas frischer Ingwer

Zubereitung:

Den Tee mit heißem Wasser aufgießen, aber nur 5–7 Minuten ziehen lassen (sonst wird er bitter). Abkühlen lassen, Zitronensaft dazugeben, nach Belieben Minze oder Ingwer ergänzen und kaltstellen.

Tipp: Wer es süßer mag, kann ein wenig Stevia oder ein paar Datteln beim Ziehenlassen mit ins Wasser geben – ganz ohne Industriezucker.

Sommergetränke ohne Zucker.

Gesunde Sommerdrinks sind leicht gemacht, voller Geschmack und eine tolle Alternative zu Limonaden oder Energy-Drinks. Ob Gurkenwasser, Beereninfusion oder Eistee. Probiere es aus und finde deinen Favoriten. So bleibst du im Juli nicht nur cool, sondern auch fit.

Trink-Tipps bei Hitze

• Menge: Im Sommer mindestens 2–3 Liter pro Tag trinken bei Sport oder viel Schwitzen entsprechend mehr.

• Regelmäßig: Lieber über den Tag verteilt kleine Mengen trinken, statt selten große Gläser auf einmal.

• Temperatur: Lauwarme Getränke sind oft besser verträglich als eiskalte sie belasten den Kreislauf weniger.

• Varianten: Wasser ist die Basis. Ungesüßte Tees und Infused Water (mit Kräutern, Früchten, Gurke) bringen Abwechslung.

• Vorsicht: Süße Softdrinks, Energy-Drinks oder alkoholische Getränke sind keine guten Durstlöscher sie entziehen dem Körper eher Flüssigkeit.

• Extra-Tipp: Immer eine Flasche Wasser griffbereit haben im Büro, beim Sport oder unterwegs. Sichtbarkeit erinnert ans Trinken.

Und welche Sommergetränke kommen bei dir auf den Tisch?